あいうべ体操の勧め。

息を鼻から吸って鼻から吐く「鼻呼吸」です。吸うか吐くかのどちらかでも口でしている場合は口呼吸です。

・花粉や少し汚れた冷たい空気を吸った場合、鼻毛・鼻水・咽頭扁桃・線毛などがフィルターとなってこしとり、あたためて体の中に入れる。

・アレルギー症状の改善とインフルエンザ予防に。

・冷たく乾燥した空気と汚れをそのまま肺に送り込むことになり、病気に感染しやすくなる。

・息が浅く回数が増えてしまい、酸素の取り込みが減る。

・口呼吸が長期間続くと、顔面と体のゆがみ、歯と口元の変形、ドライマウスやドライノーズ、イビキや歯ぎしり、歯周病の悪化など様々な弊害をもたらす。

舌の正しい位置は口を閉じているとき、舌が上あごにぴったりとついている状態です。舌先が歯の裏や歯茎についている場合は、舌力が弱い証拠。舌の重さは大人で１５０g～２００gもあります。舌の力が衰えると、その重さがあごにかかり口が自然に開いて口呼吸になってしまうのです。

また、長いマスク生活のせいで口元がゆるみがちなことも口呼吸につながっています。

そこで、お勧めするのが「あいうべ体操」です。

口呼吸を鼻呼吸に改善するための、舌と口の周りの筋肉を鍛える簡単な体操です。

①「あー」と口を大きく開く

②「いー」と口を大きく横に広げる

③「うー」と口を強く前に突き出す

④「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす（声は出しても出さなくてもOK）

①～④を１セットとして１０回（わずか１分！）、１日３０回を目安に毎日続けると、舌力がつき自然と口が閉じられるようになって鼻呼吸ができるようになります。

（あいうべ体操をしっかり継続すれば、アレルギー性疾患等の症状改善や病気予防につながります）